Sedona Method 釋放法－光行俠

第3天釋放法的基本流程

Hale：

就像所有的流程一樣，你越常練習，越是投注能量進去，就越能從中有所得。

首先，先從基本步驟開始來解釋一些在課程中，學生一開始會遇到的議題，希望你能了解這些，讓你的釋放盡可能地輕鬆。

在一開始我們會問三個基本問題：

◎我能不能把它放下？〈我有沒有能力放手，讓這個感受離開？〉

◎我願不願意把它放下？〈我要不要放手，讓這個感受離開？〉

◎什麼時候？〈我甚麼時候要放手，讓這個感受離開？〉

這些問題代表什麼呢？

瑟多納釋放法的精髓是：它能幫你找到所有限制的最根本處，並且從最深的層次上釋放它，接下來請採取幾個簡單的步驟：

專注在你的議題〈你想解決的問題〉，然後容許你自己去感受，不論這一刻你的感覺是什麼，都請你容許自己去感受。

這看起來似乎太簡單了，但它卻是必要的，我們都活在自己的思想中，盡是過去或未來的畫面和故事，而不是明瞭我們這一刻真正的感覺是什麼，但是真正能讓我們感受的唯一時刻是現在。

(步驟一)

你不需要等到感覺很強烈才釋放。事實上如果你感覺內在空白、麻木、平淡、中斷、空虛等等，這些感受一樣可以很輕鬆釋放。只要盡你所能就好。你越是練習這些方法，你就越能辨識你自己的感覺。

(步驟二)

問自己以下三個問題其中之一：我能放下這感覺嗎？或我能容許這感覺在那兒嗎？或我能接納這感覺嗎？

這些問題只是要問你是否能做到這些而已，是或否都是可接受的答案，通常即便你的答案是“不”也能達到釋放的效果，最好是回答時選擇思考最少的答案，不要對自己猜忌，也不要對釋放法的價值或效果懷疑。

在這過程中用到的問題就是要簡單，問題本身不是重點，那只是設計用來指引你去體會釋放經驗，所以不管你的答案是什麼都可以進行下一個步驟。

(步驟三)

不管你一開始時是問哪個問題，接下去問自己這個簡單的問題：願意嗎？也就是我願不願意把它放下？

同樣的不要猜疑，並且記得你做這些練習，是爲了要獲取你自己的自主和清明，無論那感覺是怎麼樣都不要緊。

如果答案是“不”或不確定，就問自己：我是要這感覺？還是要快樂？既使答案還是“不”，繼續下一個步驟。

(步驟四)

問自己這個更簡單的問題：什麼時候？

這是一個現在立刻就去做的邀請。

你可能發現自己就這麼簡單地釋放了。

(步驟五)

有需要的時候，經常重複上述四個步驟，直到你完全從那感覺中解放，你或許會發現；在過程中每一步都釋放一點，在一開始可能結果很細微，但很快地只要你堅持，結果將會越來越明顯，你會發現到你對特定議題的感受有很多層次，而你所釋放的已經永遠離去。

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