光行俠

約15 分鐘

上樓專業介紹 專業中帶點開玩笑
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重訓的好處 肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性
重量訓練是阻力訓練型態其中的一種 
阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式


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交叉訓練機 (空中跑步機)

交叉訓練機是一種對上、下半身肌肉很好的運動工具，同時也可訓練心肺功能。站在踏板上並開始向前踩踏。
按下快速啟動鍵並握住扶手結合上、下身的動作。使用等級 箭頭鍵來調整阻力。
一定要保持肩膀後收、頭部及身體垂直的良好姿勢。需將膝蓋分開與臀部同寬，並與腳趾頭平行。
你亦可反向進行此動作，只要將雙腳以反向運動，並讓雙臂隨著雙腳的運動而自然擺動。
兩個方向皆對心肺功能訓練有很大的幫助，同時並可燃燒大量的卡路里。
扶手上的心率感應器可測定你的心跳率，並可確定你不會處於喘不過氣的狀態。


斜靠式腳踏車
斜靠式腳踏車上踩踏對新手而言是非常好的運動，它類似戶外單車，
不同的是你不用專注於平衡感或交通狀況及忍受空氣污染。
此斜靠式腳踏車可支撐身體的下背部，因此大部分的使用者都會覺得非常舒適。
一定要保持肩膀後收、頭部及身體垂直的良好姿勢。
扶手上的心率感應器可測定你的心跳率，並且使你不會處於喘不過氣的情況。
為了避免扭傷膝蓋，需將膝蓋打開至與臀部同寬，並與腳趾頭平行。



讓現在我來簡單超作一台跑步機

q鐵片 你知道那是做什麼的?

你現在24~3 歲 對上來是110
才會達到運動燃指的效果 建議是到130


在跑步機上行走是燃燒卡路里的最佳開始，它與在外面走路非常相似，
且可以不必面對外在複雜的環境。首先你可以先站在履帶中間，按下開始鍵，
然後照著捲動螢幕的指示作動作。慢跑履帶最初會以很慢的速度轉動，
所以只要自然行走即可。按速度箭頭加速到感到舒適的速度。一定要保持肩膀後收、
頭部及身體垂直的良好姿勢。若你想挑戰走上坡，只要使用傾斜箭頭來抬升慢跑機的前半部。

握緊扶手上的心率感應器可測量你的心跳率，並確保你是在電腦操作版上顯示的正常範圍內。
若你是新手，剛開始時須注意不可喘不過氣來。若你是快走老手，跑步機是很好的訓練工具，
因為它的可調整式平台可減少快走或跑步時的衝擊力，進而避免可能的傷害。


速度
坡度 跑夠快但心跳無增加 可以調高
安全鈕 萬一不小心 會自動停止


自由爬踢機 緊實臀部 快速有效
自由爬梯機是一種具挑戰性的訓練工具，它跟爬樓梯很類似- 但不會讓人氣喘吁吁。
開始時，踩上踏板並往下踏，有踏步感時按下快速啟動鍵立即開始。
若要調整踩踏速度及困難度，可按等級 箭頭鍵。一定要保持肩膀後收、頭部及身體垂直的良好姿勢。
需避免將身體靠在扶手上，不然會減低運動的效果。
以扶手上的心率感應器來測定你的心跳率，並確定你不會處於喘不過氣的狀態。



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舞蹈教室

靜態類的
瑜珈 伸展 柔軟度


下半身
阻力

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上半身
動態教室

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我們五樓是重訓的地方 槓片啞鈴
有固定式的器材 和非固定式的器材
進階的重訓的器材
有教練陪同比較好
猛男常來 運動員


飛輪

快速瘦身 可消耗500大卡以上喔
有調阻力的旋紐
上課前要預約 覺得騎腳踏車太無聊
有老師配合 音樂 燈光 節奏


kitfit
一對一拳擊對打
教練課程 另外收費
"是別的健身房沒有的喔"

6 女
男女按摩浴池、蒸氣室、三溫暖設備
提供淋浴
免費提供沐浴乳、洗髮精、潤絲精、吹風機
免費置物櫃
來這邊都要洗澡
免費提供大毛巾 和小毛巾 只要拿會員卡給


7 男
我們這邊的淋愈間
洗髮間 沐浴魯 吹風機 梳妝台 置勿貴
協貴要租 唯一要帶的就是鎖投
把當做自己的家
這些都是不用額外付費的
當天晚上的東西沒帶走 會把鎖頭剪掉
毛近用完記得來歸還


下樓

說明運動的好處5大項目
q那這邊看玩覺得環境還ok嗎 喜歡吧
營業時間是6~12點
等一下我會帶你做體指的測量
有什麼問題都可以請教他