光行俠

1、幽靈般的滑行要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好
平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助
運動員得到人以察覺的在水中"行駛"的能力既在水中不著痕跡地、
幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服
阻力的最佳途徑。在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩
臂的配合纔能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員
就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛纔提到的'幽靈'般的滑
行。記住這句話："眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用
來跟自己作對的"。


2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型頭的位置是非常重要的。
頭的位置較高，這樣容易使軀體和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。
現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭
頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩
而細致的水流在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較
平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關
節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，
使划水更有力。但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小
以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。


3、打腿在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和
流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近
，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，
這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用
2次腿還是 6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾
，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就
成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。


4、高肘姿勢肘部的姿勢在水下划水階段起重要的作用。
入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。
否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。


5、加速划水划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正
的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整
手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划產生的動量。