光行俠

1、在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。
也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。
腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，
如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然
形成一個凹槽。傳統蛙泳技術與波浪式蛙泳技術的區別就在於此。

2、提肩在傳統蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了
較大阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動作通過
適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水
中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起
。如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力。
背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時，手快速而有力的內劃使
頭和軀幹高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前衝
。由於背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然後開始蹬腿。


3、能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的重心是很穩定的，基本保持在水
下4或5英寸處，而不是上下起伏。有一點非常關鍵，即在整個動作周期
中，髖部幾乎沒有上下起伏。當然，有時上下起 伏是難免的，如果髖部
起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。


4、 技術要點


1與傳統蛙泳的"劃水-蹬腿"配合節奏不同，波浪式蛙泳的配合節
奏是"劃水-前衝-蹬腿"。前衝是波浪式蛙泳的獨特之處。
它發生在劃水和蹬腿之間；手和前臂正好在水平面上並與水面平行
快速前伸。


2劃水和移臂的開始部分背部下凹；前衝時背部上拱。


3波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別在於，當身體持續向前滑行時，
頭和軀幹上部離開了水面。身體最寬的部分-肩部提出了水面。
此外,雙肩拱起至幾乎踫到耳朵，這些都有助於更好地保持身體的
流線型。


4前衝的動作好像運動員將自己的身體向前拋擲出去。
背部的拱起有助於他在前衝中產生較大的推動力。


5）正確的蹬腿時機是極為關鍵的。當手臂前伸到3/4時開始蹬腿。
蹬腿的方向是直接向後，沒有向下的分力。


6）完整的動作周期中，為了節省能量，並保持身體的動量，髖部上下
起伏的幅度很小。